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每天睡不够8小时,到底会怎么样?

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本文作者: 丁当

授权转载自微信公众号:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),未经许可,请勿转载。

你熬个夜就懂了。

打小时候起,身边的人就一直教育丁当:人每天要睡 8 小时。」

但长大后丁当就开始困惑:为什么不是 7 小时、6 小时,或是 9 小时、10 小时?

 

真的,你不一定要睡8小时

虽然咱们中国人都很喜欢 8 这个数字,睡眠时间和「8 小时」并不是天生一对。

按照美国睡眠基金会的最新研究推荐:

  • 18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时;
  • 65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。

所以你看,并不是非得睡 8 小时。有的人每天要睡 9 小时,而另一些人每天只睡 7 个小时就够了。

说到底,睡得好不好,必须考虑自己的感受,就算你睡不够 8 小时,如果第二天醒来还是精力充沛,那就不用太强求。

可是纠结 8 小时睡眠的人真的很多,比如有人就要问了——

 

11 点睡 7 点起,和 2 点睡 10 点起

效果一样吗?

 

只看时间的话,当然一样,我们还得看细节。

目前公认的调节睡眠的影响因素有两个,即「生物钟」和「睡眠自我平衡」。

通俗点讲,就是好的睡眠有两个特点:一是要规律,二是要睡够。如果生物钟不规律,会影响身体状态;而时间不够,就容易感到疲倦。

这样看来,如果一个人天天凌晨 2 点睡、中午 10 点起,另一个人每天晚上 11 点睡、早上 7 点起,其实都符合好睡眠的两个特征。

不过丁当还想强调一点:对生物钟影响最大的环境因素是光照。所以如果你非要每天 2 点睡 10 点起,那一定保证睡觉时屋里足够暗,醒来时屋里足够亮,这样才能建立好的循环。

这还没完,又有人要问了——

 

今天睡 6 小时,明天 10 小时,平均 8 小时

这样可以吗?

 

从理论上讲,两种睡法效果差不多。因为偶尔一晚上没睡好觉引起的问题,第二天的充分休息能帮你恢复过来。

但是,如果经常只睡 6 小时或更少,全都指望第二天来补,那就像是「饥一顿饱一顿」,肯定会扰乱生物钟。长此以往,身体出了其他问题,可不是睡一觉能解决的了。

所以,丁当建议大家还是养成习惯,睡够固定的时间,不然每天这样算掐着表来算多累啊……

但真有不嫌累的的人㕛来问了——

 

晚上睡 4 小时,午睡 4 小时

这样可以吗?

如果午睡时环境足够安静、足够暗,并且你定好了闹钟,还能每天坚持,丁当觉得,是可以的。同理,晚上睡 7 小时,午睡 1 小时,晚上睡 6 小时,午睡 2 小时,晚上睡 5 小时,午睡 3 小时……

只要是规律的、环境优雅的睡眠,理论上都可行。

不过,午睡超过 1 小时会更容易犯困,而且……

这个问题丁当说了不算!

你得问问老板,他同意吗?

 

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